Понедельник:
1. 200 г овсяной каши поливаем одной столовой ложкой меда
2. любой фрукт, содержащий быстрые углеводы (банан)
3. 200 г отварных куриных грудок с большой порцией овощного салата
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г отварной говядины с овощным салатом
4. 200 г морской рыбы с одним грейпфруом
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха с одной столовой ложкой меда
3. 200 г отварной телятины с овощным салатом
4. Три отварных яйца и две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы с 50 г творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины с овощным салатом
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1. 200 г гороховой каши с 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Овощной салат, заправленный оливковым маслом
4. 200 г куриного филе с тремя огурцами
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля с овощным салатом
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины с цитрусовым фруктом
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
Приятного аппетита!
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Свежие комментарии